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一直都很想將我的剖腹產經歷記錄下來，成為我和我兒子最美好的回憶，等我將來老了，也不至於忘記。 2015年9月，我結束了我的工作，因為距離我預產期只剩最後一個月了，因為我知道我沒有精力在4個月後能兼顧工作，所以直接辭職專心生小孩和帶小孩。10月初，剛好國慶期間，再也不敢去任何地方去玩了，甚至我都不敢單獨一個人出去走走，生怕不小心將小孩生在外面了。因為經常看新聞，有孕婦在天橋上走著走著就將小孩生下來了，還有人在廁所生小孩，實在是太恐怖了。 孕期，我因為中間有連續兩個月沒有去產檢，以為沒有什麼，結果再次去產檢的時候發現胎位不正，於是醫生建議我在家裡做運動扳正胎位，結果不行，最後醫生告訴我，你只能剖腹產了，其實我也還好，有了心理準備，也安慰自己說至少我不會像順產那樣痛吧。在這裡告訴大家，一定要定期準時去產檢呀。 10月5號，那時深圳還很熱，晚上吃完飯，還吃了小半個西瓜，一吃飽就犯懶犯困，於是便躺在床上看手機，大約晚上八點多的時候，突然聽到砰的一聲，我有點懵了，趕緊叫老公，好像羊水破了。然後叫父母和老公開車送到醫院去，因為我從孕期產檢都是在私立醫院的，又有生育保險，公立醫院怕沒有床位。去到醫院急診室，和醫生說明相關情況，醫生做了一些檢查，告知必須儘快手術，一個是胎位不正，一個是羊水已破，不趕緊手術的話，小孩會缺氧窒息。於是，醫生趕緊準備手術準備，拿了一堆文件給我老公簽字，估計我老公第一次簽手術的字，他問的好詳細，他也好緊張，最後囉囉嗦嗦的終於簽完字，我就被推到手術室，打麻醉，很恐怖，很冰冷，因為打麻醉是全部脫光的，感覺很無助，但是還是安慰自己說，別緊張，別擔心，剖腹產只是一個小手術而已。過了一段時間後，醫生來了，他們開始手術，全程我很清醒，我躺在手術床上，眼睛望著手術照明燈，耳朵里全部是醫生在用剪刀和手術刀咔嚓咔嚓的聲音，人生第一次做手術，我覺得自己還算冷靜吧。一段時間後，醫生抱著小孩過來我身邊，把小孩對著我問我：你看一下小孩是男的還是女的？我定下心來看了一下確定的回答：男的，醫生得到了確定的答覆後就去給小孩清理穿衣等後續了，而我這邊就開始進行縫合傷口。據說等孩子生下來之後，大約是晚上11點多了，反正後面我已經昏睡了，應該是麻醉的效果，等我醒來的時候已經是早上了。 這就是我人生經歷的第一次手術：剖腹產。剖腹產讓我不同於其他孕婦的痛苦，順產一般都是前痛，而我整個剖腹產過程中沒有經歷生產的擠壓疼痛，只有後續的傷口疼痛，而整個傷口也是經歷了大約三年多才恢復過來。 ...借用圖片
內容簡介
從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。
想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。
多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。
PART1｜簡易自我檢測
做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。
PART2｜日常環境與脊椎健康效益
人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。
PART3｜脊柱動作組成
脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。
PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益
有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。
PART5｜多裂肌運動教學
多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我在家中練習。
PART6｜運動前後的注意事項與應用
多裂肌與眾多運動一樣，需要以正確觀念落實在執行上，才能安全並有效地達到運動目的。一般人運動後可能出現的狀況如肩關節易痠累、頭暈，如果原有心血管疾病等疾病病史的患者，更可能因疾病出現其他不適感。不過，只要在事前了解這些症狀背後的原因與避免方法，就能自在享受多裂肌運動帶給身體的益處。
PART7｜運動指導籤
從日常落實脊椎體況管理、促進健康的科學方式，我們稱之為「指導籤」，與醫事人員開立有療效的「處方籤」是不同領域。本章特別針對4大族群12種常見問題，提出最適合的訓練招式，讓讀者學完36招之後，能立刻清楚自己最該加強練習哪幾招！
作者介紹
楊琦琳
作者｜楊琦琳
楊琦琳過去是護理人員，曾任職於松山醫院加護病房及台北榮總臨床護理部，如今是「iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人」，專精於各種體況和族群研發多裂肌肌群脊椎運動，提供民眾安心、安全與客製化的體況管理。至今，楊琦琳已在實際教學領域耕耘15年，從2003年幫護理師同事解決肩頸痠痛和下背痛，開啟了研究職場工作與脊椎姿勢造成的肌力不平衡，進而研發骨架與肌力的對稱性運動；2007年報考台北市立體育學院休閒運動管理研究所，畢業後一頭栽入脊椎保健世界；2016年後陸續以多裂肌運動為主題，在學術界發表《脊椎體況管理運動》、《職場傷害脊椎滑脫與脊椎體況管理運動》等數篇論文。
目錄
作者序 遠離痠痛的日常
推薦序
許君強 恆安照護集團行政副院長
黃月桂 弘光科技大學校長
張少熙 國立台灣師範大學學務長
吳東昇 仁德醫專調理保健技術科主任
勞動部傳統推拿整復職類規範製訂委員
林承箕 中華整合醫學與健康促進協會理事長
完全優整合醫學診所院長
陳皇光 國泰健康管理預防醫學部部長
台南國泰功醫診所院長
陳秋隆 台灣世界脊柱健康聯盟台灣總會長
世界國際健康管理學會理事長
林進興 財團法人脊髓損傷潛能發展中心董事長
許承堅 CHMO 國際健康暨企業管理認證組織全球副主席
福益康國際管理顧問有限公司執行董事
PART1 簡易自我檢測
生活中常見的脊椎問題
一般運動與多裂肌運動注意事項
完全關節活動度的範圍
多裂肌運動前的自我檢測
PART2 日常環境對脊椎的影響
「時間」對健康的重要性
依傷害成因分類的痠痛族群
PART3 脊柱動作組成
脊椎病變－不死的癌症
脊椎的結構與功能
骨骼系統
神經系統
關節與肌肉群運動範圍
多裂肌
PART4 脊椎運動比較與健康效益
肌力與肌耐力
脊椎運動與多裂肌脊動比較
多裂肌訓練的重點
脊椎健康效益
PART5 多裂肌運動教學
初階多裂肌運動
多裂肌運動的基礎概念
脊椎運動墊標準站姿動作
基本式
頸椎
胸椎
腰尾椎
坐姿初階
PART6 多裂肌運動前後的注意事項
運動前後注意事項Q&A
PART7 運動指導籤
職業傷害預防
銀髮健康
孕產健脊
兒少體儀
序
詳細資料
- ISBN：9789862894194
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 23 x 17 x 1.39 cm / 普通級 / 全彩印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/g4ol6ol.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010799233
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